nie mam diety

Witam, Jestem aktywnym graczem squasha- 4 godziny gry+ 3 dni siłownia w tygodniu. Od niedawna łącze grę w squasha z siłownią i czuje się wypalony. Nie mam dobrej diety (pilnuje tylko żeby było dużo białka) i nie stosuje odżywek- kupiłem teraz wysokobiałkowego multipowera shake & shape. Uprzejmie proszę o wskazówki jak powinna wyglądać moja dieta, [...]

Witam szukam porady, czy aby czasem nie przesadzam. Zaczęło się od tego, że kiedy stanąłem na wadze pokazał ona 102kg ( mój wzrost to 171cm). Powiedziałem dość i postanowiłem coś ze sobą robić. Miałem do dyspozycji pewną dietę opracowaną podobno przez dietetyka tyle, że nie bezpośrednio pode mnie. Oprócz tego zacząłem biegać 4 razy dziennie w [...]

Witam szukam porady, czy aby czasem nie przesadzam. Zaczęło się od tego, że kiedy stanąłem na wadze pokazał ona 102kg ( mój wzrost to 171cm). Powiedziałem dość i postanowiłem coś ze sobą robić. Miałem do dyspozycji pewną dietę opracowaną podobno przez dietetyka tyle, że nie bezpośrednio pode mnie. Oprócz tego zacząłem biegać 4 razy dziennie w [...]

Witam, Jestem aktywnym graczem squasha- 4 godziny gry+ 3 dni siłownia w tygodniu. Od niedawna łącze grę w squasha z siłownią i czuje się wypalony. Nie mam dobrej diety (pilnuje tylko żeby było dużo białka) i nie stosuje odżywek- kupiłem teraz wysokobiałkowego multipowera shake & shape. Uprzejmie proszę o wskazówki jak powinna wyglądać moja dieta, [...]

Witam Serdecznie :) Ja z pytaniem dotyczącym mojej diety Jestem nowym w te klocki więc się zwracam do was z pytaniem czy jest to dobra dieta na nabranie masy i czy jest oczywiście prawidłowa :) Wiek:17lat Waga:54 kg Wzrost:165/166cm Na liczniku BMR przeliczyłem sobie iż moje zapotrzebowanie kalorii by utrzymać wagę to 2621 kalorii. Moja dieta [...]

Panowie nie mam akurat diety do oceny ale mam pewien problem i chciałbym się Was poradzić. Otóż od dłuższego czasu męczą mnie pierdy. O ile specjalnie nie przeszkadza mi to, że one są bo zawsze mi towarzyszyły, a każdy może sobie od czasu do czasu puścić bąka to już ich smród jest tak ohydny, że ciężko nawet mi ze sobą przebywać w takich [...]

Witam serdecznie. Zdecydowałem się stworzyć ten temat, by prosić Was o pomoc w sytuacji w jakiej się znalazłem. Pozwolę sobie pokrótce przedstawić swoją sytuację. Od lutego jestem na diecie redukcyjnej (jadłospis wkleje na koniec). Przy wzroście 192cm i wadzę 104 kg postanowiłem coś z sobą zrobić. Mając małe doświadczenie w tych sprawach [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post na tym portalu także proszę na samym początku o wyrozumiałość co do posiadanej wiedzy jak i zakładania tematu może nie w tym dziale. Otóż przejdźmy do sedna sprawy - Chciałbym spalić trochę tłuszczyku z brzucha/ boczków. Moje dane: 24lata , 176cm , m.c 71kg. Zacząłem trening według własnego uznania dzisiaj [...]

Witam, Proszę o pomoc w sprawie rannej diety (redukcje) i treningu. Rano przed szkołą planuję 30min ćwiczeń, potem rowerem do szkoły ok 10km. Moje pytanie odnośnie śniadania. Czy zjeść je dopiero w szkole, czy np pomiędzy ćwiczeniami a rowerem wypić koktajl białkowy, czy może jeszcze przed ćwiczeniami. Ogranicza mnie czas, nie mam zamiaru wstawać [...]

[...] , od dłuższego czasu interesowałem się kulturystyka . Cel Treningowy - Masa ! . Wymiary : Wiek - 15 lat Wzrost - 178 cm Waga - 65 kg . Przepraszam że reszty wymiarów nie podałem , ale obiecuję że jutro wstawię.;) Na dzień dzisiejszy sytuacja wygląda tak : Od piątku jestem przeziębiony , więc Jutro jeszcze nie zacznę treningów , od [...]

Witam. Jestem na kupnie białka+gainera, dlatego że instruktor na siłowni mi to zalecił. Co byście mi doradzili, nie bd to uzupełnienie diety bo wogule jej nie mam ze względu pracy jako Kucharz, miał bym tymi suplami w jakimś stopniu ją zastąpić. Jeśli chodzi o fundusze chciał bym do 200 zł się zmieścić, czy jest wogule taka opcja? Co byście mogli [...]

Witam wszystkich:) A wiec moja sytuacja wyglada następująco: chodzę na siłownie od 8 miesięcy i przez caly ten czas staralem sie/staram sie polepszyc mój wyskok z jednej i 2ch nóg. Gram w koszykówkę w klubie(3x w tyg ale teraz przerwa klubowa) ostatnimi czasy się ciepło zrobiło to często gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w [...]

[...] chce przybrać na masie bez zalania się tłuszczem...przy przybieraniu masy chcę brzuch zachować w takiej samej formie lub lepszej dlatego pytam ile razy w tyg. powinienem go ćwiczyć ? nie mam full sprzętu więc plan wygląda jak wygląda... PON. Klatka Triceps wyciskanie 12 10 8 6 skos dolny 12 10 8 6 rozpiętki 4x12 pompki tyłem (tric) [...]

Cześć, siedzę na forum od jakiegoś czasu oficjalnie i ciut dłużej nieoficjalnie. Zawsze unikałem aktywności fizycznej w grach dynamicznych i zespołowych. Pewnego dnia znajomy trenujący dwubój w przeszłości namówił mnie na trening na siłce w moim rodzinnym mieście. Od tego czasu mniej lub bardziej regularnie dźwigam żelastwo. Na dzień dzisiejszy [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, co i jak powinienem teraz robić, aby osiągnąć kaloryfer? Kiedyś byłem dosyć "gruby", schudłem dużo i wyrosłem, zacząłem ćwiczyć brzuszki (ćwiczyłem około 3 miesięcy) po 100-150 brzuszków dziennie. Później była przygoda z a6w, którą zakończyłem niestety po 33 dniach.. Diety żadnej nie mam, gdyż nie potrafię ułożyć, [...]

Cześć . Słyszałem że chodząc na siłownie powinno się jeść codziennie gorzką czekoladę . Czy to prawda? Jaki ma ona wpływ ? Mam 17 lat 184 wzrostu waże 74 kg stać5 miesięcy . Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu , nie mam dokłądnie wyznaczonej diety , jem 5 posiłków dziennie z dużą ilością białka .

Mam 188 cm i waże 71 kg oraz 17 lat . Nie mam żadnej diety i bardzo chciałbym przytyć zamówiłem ten produkt i nie wiem czy to dobra decyzja dla mnie? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Chodzę na siłownie miesiąc i jeden kolega podpowiedział mi żebym zamówił do tego kreatyne czy to by była dobra decyzja jak dla mnie? [...]

[...] i robie różne ćwiczenia z treningu domatora, ćwicze co drugi dzień (3-4 razy w tygodniu) Moj trening wyglada tak: - Biegam ( 2 "serie") 15 min truchtu, 5 min marszu - glownie chodzi mi o zwiększenie mojej wydolności w biegu Wracam do domu i zaczynam ćwiczenia na ekspanderze: - Klatka piersiowa na zmiane z plecami - serie 5x20 ( jak narazie [...]

[...] wiadomo zależy wszystko od pogody i ludzi, ale wakacje są więc powiedzmy 2 godz X 3 w tygodniu Chciałbym zacząć od jakiegoś domowego treningu, ale jak widać nadmiaru masy nie posiadam, więc trzeba ją zbudować. Moje pytanie to jaki plan treningowy wybrać + jak się odżywiać by były efekty. Chce dążyć do celu, ale nie wiem jak się zabrać do tego. [...]

Cześ wszystkim chciałbym prosić o pomoc w ulożeniu diety redukcyjnej Low - Carb poniewaz osobiscie nie mam o tym pojecia siedze od kilku dni w necie szukam czytam ale no naprawde nic z tego nie łape a z tego co wiem i przeczytałem dieta to 70 % sukcesu przy redukcji . A wiec tak ważę 80 kg wzrost 178 cm ćwicze 6 dni w tygodniu siłownia + 50 min [...]